Wat kunnen we doen om ons immuunsysteem te ondersteunen?
Ongeveer 70 % van de cellen van het immuunsysteem bevinden zich in onze darmen en zijn verbonden met de darmflora. Een gezonde bacteriële flora in darmen, huid en slijmvliezen is belangrijk voor een goed functionerend immuunsysteem. Met gezonde voeding en leefstijl kunnen we ons immuunsysteem ondersteunen. Het is bekend dat de darmflora wijzigt als we anders gaan eten en minder bewegen. Van beide is sprake geweest tijdens de lockdowns. Als we ons vervelen of spanning ervaren, gaan we juist die dingen eten die minder gunstig zijn voor het immuunsysteem. Sportclubs en sportscholen waren dicht, dus werd er minder bewogen. Een kwart van de Nederlanders is aangekomen tijdens de coronacrisis, gemiddeld 5,6 kilo.
Mijn advies is om 250 gram groenten per dag te eten, 1 a 2 stuks fruit en je alcohol te beperken tot maximaal 1 glas per dag (maximaal 5 dagen per week). Daarbij dagelijks 30 minuten wandelen in het zonlicht voor de broodnodige beweging energie, warmte en vitamine D. Bij onvoldoende aanmaak of inname van vitamine D verlopen allerlei processen minder goed in het lichaam, waaronder de activiteit van immuun cellen. Bij vrouwen van boven de 50 is het slikken van vitamine D sterk aan te raden!
