Eén van de kernelementen van een gezonde leefstijl is “slapen”. Een gezonde slaap is van wezenlijk belang voor een goede gezondheid. Echter, 20 % van alle Nederlanders boven de 12 jaar zegt problemen te hebben met slapen (CBS, 2018). En met het ouder worden nemen de slaapproblemen toe. Ook is uit studies gebleken dat mensen die weinig slapen een grotere kans hebben op overgewicht of obesitas.
Een goede slaaphygiëne is erg belangrijk om goed in te slapen en door te slapen. Slaappillen en/of alcohol helpen om in te slapen maar tasten de slaapkwaliteit ernstig aan.
Hieronder een aantal tips om je slaap(kwaliteit) te verbeteren:
- Ga op een vaste tijd naar bed en sta ook op een vaste tijd op (ook in het weekend)
- Zorg voor een koele, donkere slaapkamer, zonder TV, iPad of telefoon
- Drink geen alcohol of koffie meer s’ avonds (alcohol verstoort je diepe slaap en cafeïne kan tot 8 uren doorwerken)
- Let op je voeding: het blijkt dat koolhydraatrijk voedsel (lees: veel suiker) de hoeveelheid diepe slaap vermindert.
- Beweeg dagelijks minimaal een half uur!
Een aanrader voor degene die meer wil weten over het belang van slaap is het boek van Matthew Walker “Slaap” (2018).
Weltrusten