Gun jij jezelf een fitter leven?

F(e)itje van de maand

Is zitten het nieuwe roken?

Erik Scherder (2014), neuropsycholoog, waarschuwt: “uit verschillende onderzoeken blijkt dat inactiviteit (bij meer dan acht uur zitten per dag zonder fysieke activiteit) vrijwel evenveel doden per jaar oplevert als roken. Er zou veel meer aandacht besteed moeten worden aan campagnes om bewegen en minder zitten te stimuleren.” 

de hele dag zittend aan het werk
Kom in beweging!

De grootste winst voor de gezondheid ligt in de eerste vijftien tot negentwintig minuten bewegen per dag voor inactieve (sedentaire) mensen (Wen CP., Wu X., 2012). Voor mensen die dagelijks 60 tot 75 minuten matig intensief bewegen, heeft langdurig zitten geen effect op de gezondheid of het overlijdensrisico (Laskowski, E.R., 2018).

Inactiviteit is een sluipmoordenaar. Zorg voor genoeg beweging tussendoor! Als je geen 60 minuten bewegen per dag haalt, houd dan de richtlijn van 150 minuten per week matig intensief bewegen aan. Dit komt neer op 21 minuten per dag, waarbij bewegen niet per se sporten hoeft te zijn.

En wat is matig intensief? Dit geldt voor activiteiten die een verhoogde hartslag, een versnelde/verdiepte ademhaling en (lichte) transpiratie veroorzaken. Praten is tijdens deze activiteiten nog gewoon mogelijk. 

Dus de oude spreuk geldt nog steeds: Rust roest!