Hoe goed slaap jij?
Wist jij dat 51% van de nederlanders moe opstaat? Slecht slapen is een onderschat probleem en leidt tot concentratieproblemen, korte lontjes en vergeetachtigheid.
Slechts 25% van de nederlanders zijn superslapers. Als superslaper sta je energiek op en heb je zin in de dag. Hoe fit ben jij in de ochtend?
Alcohol, cafeïne en beeldschermen zijn bekende slaapverstoorders. Toch zijn er meerdere dingen die van belang zijn voor een goede nachtrust.
Wist je dat het van belang is om ’s avonds geen suiker meer te eten? Suiker geeft energie en houdt je wakker. Je darmen moeten de suiker nog verwerken terwijl je die niet meer nodig hebt en vervolgens wordt het omgezet in vetreserve.
Dit zelfde geldt voor de vette hap. Je lichaam wordt aangezet tot verteren terwijl het in de ruststand zou moeten komen.
Beter is om de avond rustig af te bouwen. Drink nog een glas water of thee zonder cafeïne. Bijvoorbeeld “goede nachtrust thee”. En ontwikkel een ritueel voor in de avond zodat je lichaam zich kan gaan voorbereiden op de nacht.
En bouw ook tijdens de dag genoeg rustmomenten in , zodat je stress hormoon cortisol in de loop van de dag afbouwt. Heb je te weinig rust overdag, dan wordt je in de nacht wakker doordat je cortisolspiegel nog te hoog. Probeer eens een ademhalingsoefening of een korte meditatie overdag. Dit zal je slaapkwaliteit ten goed komen.